[...] co jest jeszcze na pograniczu zdrowego rozsadku (zrzucanie 10kg miesiecznie jest mozliwe, ale nikt zdrowy na umysle Ci nie bedzie polecal jakichs ekstermalnych metod, gdyz bardziej sobie zaszkodzisz niz pomozesz). Przystepujac do redukcji nie nastawiaj sie na zadawalajace efekty w te wakacje, sorry... na plaze w przyszlym roku pojdziesz smialo
[...] nadzieje wiesz z czego sie skladaja. kuraka z chlebem na zajeciach traktujesz jak drugi posilek. jak bedzie to kurak z ryzem tak samo bedzie drugim posilkiem. masz jesc tak zeby sie zgadzalo i to co akurat ci potrzebne. ja jem 3 razy dziennie mieso i nie uwazam, ze jem 3 obiady na redukcji nie ma obiadow, masz posilki wrzuc lepiej dietke kolego
mówiąc HIIT miał na myśli ==> http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html imo siłownia na redukcji to podstawa , z siłownią jest łatwiej , szybciej i lepszy efekt pzdr
[...] stresująco na organizm. Wówczas wydzielają się duże ilości hormonu zwanego kortyzolem, a ten może powodować... Odkładanie się tłuszczu w rejonie brzucha i lędźwi. Ale oczywiście dotyczy to przesadnej ilości. W rozsądnych dawkach aeroby są bardzo pomocne w redukcji. I całkiem zdrowe ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-23 10:51:02
Nie, to jest taki akurat spadek;-) Optymalna utrata wagi w okresie redukcji tkanki tłuszczowej to 0,5 - 1kg tygodniowo. A nadejdzie taki moment, że z wagi już nic nie będzie leciało. Ale dużo bardziej miarodajnym źródłem informacji na temat postępów jest mierzenie obwodów, a jeszcze lepszym - pomiar fałd.
[...] pewnie polecisz z waga i to ladnie Ja bym stawial na kalorycznosc ok 2800kcal a nawet wiecej, tyle ze to od wielu czynnikow zalezy ktorych nie napisales. Jaki czas byles na redukcji?? Jaka byla kalorycznosc diety?? Jaki wysilek fizyczny?? Jaki czas temu skonczyles redukcje i jak wygladala twoja dieta po niej. Odpowiedz na te pytania a cos wiecej [...]
Okej, dziękuję za odpowiedź. Ale mam również dodatkowe pytanie. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal, czyli powinienem jeść 3300 kcal na masie; ale aktualnie na redukcji mam około 1500 kcal i nie wiem, czy wprowadzić te 3300 kcal z dnia na dzień, czy może stopniowo zwiększać kalorie.
stódentkat to nie tak. po prostu przy zwiększonym wysiłku psychicznym (heh chyba tak) przy dłuższym stosowaniu będą efekty, tj. mniejsze znużenie itp. troche zakręciłem, ale mam nadzieję że rozumiesz a od prochów jeszcze nikt nie został Ajnsztajnem poza tym cholina z lecytyny pomoże mi w redukcji
Nic ci nie bedzie jeżeli zrobisz po siłowym 30-40 minut aerobow jedynie zmaksymalizujesz efekt redukcji :) jeżeli boisz sie katabolizmu to dorzuć bcaa do wody i po problemie. Co do proporcji białka z nabiału do mięsa to nie ma jakiegoś przelicznika ile powinno byc tego ile tego jednak lepiej jest ograniczyć nabiał ;) takie moje zdanie i nie tylko [...]
[...] powinno ułatwić wybór (Jak biegać) http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html Tutaj wskazówki co do żywienia - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Każdemu kto zaczyna z redukcją polecam te tematy ponieważ sam czytałem je i bardzo mi pomogły w dalszej redukcji.
chyba malo czytales, bo omega-3 nie przeszkadza w redukcji, a wrecz przeciwnie . poza tym tluszcze uzupelnia sie takze z innych zrodel. jak musisz na czyms smazyc to lepiej oliwa albo kup patelnie z teflonem. mozesz tez gotowac/grillowac/piec
[...] hormonalne, krwi zmieniają się po SSA i po prohormonach. Albo np. gdy badasz sobie poziom kreatyniny w moczu, a jesteś po cyklu kreatyną. To wówczas tak. Ja np. na redukcji brałem Tighta i nic a nic się nie działo z wątrobą. To mój pierwszy raz z taką akcją. Ja się nie martwię, bo to się jeszcze cofnie do normy. Na Twoim miejscu [...]
Jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, to redukcji nie będzie... Choćbyś jadł tylko 4h/dobę.. Z tego co wiem - w Warriors Diet możesz jeść w ciągu dnia, ale takie "przekąski" - owoc, mały jogurt, szklanka soku.. Byle nic takiego co mógłbyś nazwać posiłkiem. Lekkostrawne, niskokaloryczne.. Jak będziesz się głodził przez 20h a potem zażerał [...]
yohi zostaw sobie na koniec redukcji (spala uparty tluszcz)... nie lacz z efi... ;) panie Qaz ;) mam pytanie odnosnie treningu... niestety mam na tylko lawke i hantle , trening calego ciala jest dosyc uciazliwy.. ma on byc obwodowy ? jak ATC ?
Bym widział wcześniej zdjęcie to bym Ci nie powiedział w życiu o redukcji ;D Zero przez miesiąc, potem tak jak kolega wyżej napisał masa, z mięśniami u Ciebie ciężko. Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-05 16:09:04
[...] będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 tyg., tak głęboki deficyt nie jest rozsądny przy długoterminowej redukcji) Pilnuj michy bo jak jesteś świeżak na siłowni to mimo deficytu będziesz rósł więc zadbaj o dobrą michę.
[...] Ponieważ jesteś początkujący zacznij od treningu ACT. Plus dodatkowo ok. 30 min. biegu na koniec. , moze cos z diety, No właśnie - dieta to podstawa. Szczególnie na redukcji. Zacznij studiować działy - Odżywianie oraz Odchudzanie. W każdym dziale, u góry, są tematy podwieszone. Czytaj je. Tam są linki do najważniejszych tematów. Jestem [...]
Wszystko wygląda dość sensownie. Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, więc możemy tylko domniemywać, że jest policzone prawidłowo. Jeżeli kontrolujesz te kalorie to ok. Ilości składników odżywczych wyglądają dobrze. [...]